مواد غذایی مفید برای یبوست در خانه
غذاهایی که به مبارزه با یبوست کمک می کنند، غذاهای غنی از فیبر هستند، مانند غلات کامل، میوه های با پوست و سبزیجات خام.
علاوه بر فیبر، نوشیدن آب در درمان یبوست نیز بسیار اهمیت دارد، زیرا باعث تشکیل و تسهیل در عبور مدفوع از روده می شود.
یبوست معمولاً در اثر مصرف بیش از حد قندها، چربی ها و غذاهای فرآوری شده ایجاد می شود. اما می تواند نتیجه بی تحرکی و استفاده طولانی مدت از داروهای ملین و داروهای ضد افسردگی نیز باشد.
8 ماده غذایی برای درمان یبوست در خانه
مواد غذایی که به مبارزه با یبوست کمک می کنند عبارتند از :
- سبزی‌ها : به ویژه سبزیجات خام و برگدار مانند کلم ، کاهو و اسفناج
- میوه‌ها : بویژه با پوست ، زیرا پوست سرشار از فیبر است
- غلات کامل : مانند جوانه و سبوس گندم ، جو دوسر و برنج
- حبوبات : مانند لوبیا ، عدس و نخود
- میوه‌های خشک : مانند کشمش
- دانه‌‌ها : مانند بذر کتان ، چیا ، کدو تنبل و کنجد
- پروبیوتیک ها : مانند ماست ، کفیر ، کومبوچا و کلم ترش ، زیرا به تنظیم میکروبیوتای روده کمک می کنند.
غذاهای خام و کامل، فیبر بیشتری نسبت به غذاهای پخته و تصفیه شده دارند، بنابراین تحرک روده را بهبود می بخشند.
علاوه بر این، نوشیدن آب فراوان به مبارزه با یبوست نیز کمک می کند، زیرا آب، فیبرها را هیدراته و عبور مدفوع از روده را آسان تر می کند.
غذاهایی که برای جلوگیری از یبوست باید از آنها پرهیز کرد
غذاهایی که باعث یبوست می شوند و باید از آنها پرهیز کرد عبارتند از:
- غذاهای غنی از قند : مانند نوشابه، کیک، شیرینی، کلوچه پر شده و شکلات
- غذاهای غنی از چربی : مانند غذاهای سرخ شده، غذاهای نان و غذاهای آماده منجمد
- فست فود و غذاهای منجمد : مانند انواع ساندوچ و پیتزا
- لبنیات پرچرب : شیر و ماست پرچرب، زیرا سرشار از چربی هستند
- گوشت های فرآوری شده : مانند سوسیس، بیکن و ژامبون
- برخی از میوه‌ها : مانند موز کال، انار با هسته.
علاوه بر پرهیز از مصرف این مواد غذایی، عدم فعالیت بدنی و استفاده مکرر از ملین ها، داروهای ضد افسردگی یا داروهایی که با سوزش سر دل مقابله می کنند نیز می تواند به یبوست کمک کند.
برای یبوست چه مقدار آب و فیبر باید مصرف کنید؟
فیبر : فیبرها موادی با منشاء گیاهی هستند که توسط آنزیم های دستگاه گوارش هضم نمی شوند. فیبرها باعث افزایش مقدار مایع در روده بزرگ، میکروبیوتای روده، افزایش وزن و دفعات عبور مدفوع از روده بزرگ می شوند. مقدار توصیه شده فیبر برای بزرگسالان باید بین 25 تا 38 گرم در روز و 19 تا 25 گرم برای کودکان باشد.
آب : آب و مایعات مسئول هیدراته کردن فیبر غذا در روده، نرم شدن مدفوع و تسهیل در دفع آنها است. علاوه بر این، کل روده را نیز هیدراته می‌کند و باعث می‌شود مدفوع راحت‌تر دفع شود. به طور کلی مصرف روزانه 2 لیتر آب همواره توصیه می‌شود، البته مقدار ایده آل مصرف آب با توجه به وزن فرد متفاوت و 35 میلی لیتر بر کیلوگرم در روز است. بنابراین، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم باید روزانه 35 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن خود آب مصرف کند. با محاسبه این ارقام چیزی نزدیک به 2.45 لیتر آب، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم باید مصرف کند.
با حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مصرف آب کافی، طبیعی است که روده پس از 7 تا 10 روز پس از رژیم غذایی به خوبی شروع به کار کند. علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید، فعالیت بدنی مکرر نیز به تنظیم تحرکات روده کمک می کند.
8 ماده غذایی برای درمان یبوست در خانه
عنوان مقاله ای بود که با هم بررسی کردیم.
هفت روز هفته و ۲۴ ساعت شبانه‌روز پاسخگوی شما هستیم، پارماکلینیک