9 علائم اصلی یبوست که باید بدانید

علائم اصلی یبوست دشواری در تخلیه، مدفوع بسیار خشک، تورم شکم، زور زدن برای تخلیه، درد مداوم شکم، ضعف عمومی و احساس تخلیه ناقص است.

یبوست معمولا باعث ناراحتی زیادی می شود و در افرادی که رژیم غذایی کم فیبر دارند، آب کمی در طول روز مصرف می کنند و فعالیت بدنی کافی ندارند، بیشتر دیده می شود.

علاوه بر این، علائم یبوست در زنان و افراد مسن و همچنین در افرادی که تغییرات هورمونی دارند بیشتر ظاهر می شود.

9 علائم اصلی یبوست که باید بدانید و برای کاهش علائم یبوست، افزایش مصرف روزانه غذاهای حاوی فیبر، نوشیدن مقدار زیادی آب و انجام فعالیت بدنی به طور منظم بسیار مهم است.

در برخی موارد، به ویژه زمانی که فرد بیش از 5 روز اجابت مزاج نداشته است یا علائم بسیار شدید است، مشورت با متخصص گوارش ضروری است .

9 علائم اصلی یبوست که باید بدانید

علائم اصلی یبوست عبارتند از :

1. تلاش زیاد برای تخلیه
2. مدفوع بسیار سفت و خشک
3. مدفوع هایی که هنگام ترشح باعث خونریزی می شوند
4. احساس تخلیه ناقص
5. درد و ناراحتی دائمی شکم
6. احساس گاز اضافی
7. باد کردن شکم
8. خلق و خوی بد و تحریک پذیری آسان
9. کسالت عمومی

علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است درد کوبنده ای را در ناحیه قفسه سینه تجربه کنند که به دلیل تجمع گازها و افزایش فشار در روده رخ می دهد. این وضعیت در نهایت به سایر اندام های ناحیه شکم فشار وارد خواهد کرد.

از آنجایی که با یبوست، اجابت مزاج دشوار و اغلب دردناک می شود، در صورت ادامه دار بودن باعث ایجاد شقاق مقعدی یا بواسیر نیز می شوند.

شقاق مقعدی یا فیشر چیست؟

بواسیر یا هموروئید چیست؟

چگونه علائم یبوست را تسکین دهیم

برای کاهش علائم یبوست، باید عاداتی را اتخاذ کنید که به بهبود تحرکات روده کمک می کند و باعث دفع مدفوع می شود.

برای کاهش علائم یبوست موارد زیر کمک کننده هستند :

• مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، آرد و غلات کامل
• افزایش مصرف آب و مایعات در طول روز
• انجام فعالیت‌های بدنی به طور منظم
• استفاده از روغن های مفید مانند روغن زیتون ، آووکادو و نارگیل
• مصرف غذاهای پروبیوتیک مانند ماست طبیعی
• خودداری از به تاخیر انداختن زمان دستشویی
• نشستن به حالت درست در توالت فرنگی

9 علامت یبوست که باید بدانید

درمان یبوست با غذا و مکمل های غذایی
مقدار زیادی فیبر بخورید

به بیماران مبتلا به یبوست همیشه توصیه می شود که مقادیر کافی از غذاهای حاوی فیبر مصرف کنند، زیرا باعث افزایش اندازه و کارایی روده می شود و در نتیجه دفع مدفوع را آسان می کند.

مطالعات نشان داده است که 77 درصد از بیماران مبتلا به یبوست مزمن پس از مصرف مکمل های غذایی حاوی فیبر، سلامت خود را بهبود بخشیده اند.

در حالی که مطالعات دیگر نشان داده اند که دریافت فیبر از غذا تعداد دفعات استفاده از حمام را افزایش می دهد، اما در درمان علائم یبوست مانند یبوست، درد و نفخ کمکی نمی کند.

خوردن فیبر محلول که از جو، آجیل و حبوبات به دست می آید، علاوه بر برخی از انواع سبزیجات و میوه ها ، ترجیح داده می شود.

این نوع فیبر برای جذب آب عمل می کند و یک قوام ژل مانند ایجاد می کند که مدفوع را نرم تر می کند و قوام آن را بهبود می بخشد.

یبوست مزمن در میان افراد سالم ممکن است به دلیل کمبود غذا، خوردن غذای کم فیبر، کمبود مصرف مایعات یا عدم تحرک بدنی باشد.

و مدفوع را سفت و خشک می‌کند و به سختی دفع می‌کند.

یبوست ممکن است با علائم دیگری مانند ناراحتی یا درد هنگام استفاده از حمام، نفخ و درد در نتیجه سفت شدن مدفوع همراه باشد .

پیامدهای یبوست مزمن قابل توجه است، از جمله تورم وریدهای مقعد (بواسیر)، که ممکن است با پارگی های کوچک در مقعد، خروج خون همراه با مدفوع و غیره همراه باشد. بنابراین، درمان یبوست مزمن و عملکردی توسط متخصصان بهداشت و درمان ضروری است.

روش های طبیعی زیادی وجود دارد که پزشکان برای رفع یبوست توصیه می کنند که در این مقاله به آن ها اشاره می کنیم.

نوشیدنی هایی برای درمان یبوست
آب بنوشید

کمبود آب آشامیدنی یکی از عوامل اصلی یبوست است، بنابراین نوشیدن آب به مقدار کافی ضروری است. نوشیدن آب گازدار به درمان یبوست کمک می کند ، زیرا مطالعات نشان داده است که توانایی آب گازدار برای درمان یبوست بهتر از آب معدنی است. این شامل بیماران مبتلا به یبوست مزمن ایدیوپاتیک و سندرم روده تحریک پذیر می شود.

همچنین بخوانید : درمان یبوست در کودکان و نوزادان

قهوه کافئین دار بنوشید

قهوه به بسیاری از افراد کمک می کند تا به دستشویی بروند، زیرا ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند.

یک مطالعه نشان داد که قهوه کافئین دار سیستم گوارشی را درست مانند خوردن یک وعده غذایی کامل تحریک می کند و این اثر حدود 60 درصد قوی تر از اثر آب و 23 درصد قوی تر از اثر قهوه بدون کافئین است.

قهوه همچنین ممکن است حاوی درصد کمی از فیبر محلول باشد که با بهبود تعادل باکتری ها در دستگاه گوارش از یبوست جلوگیری می کند (3) (2)

همچنین بخوانید : یبوست در بارداری

دم کرده زنجبیل و نعناع هر دو به تسکین علائم ناشی از مشکلات گوارشی کمک می کند. نعناع حاوی منتول است که به عنوان یک ضد اسپاسم عمل می کند و در نتیجه ماهیچه های دستگاه گوارش را شل می کند . در مورد زنجبیل، این زنجبیل باعث می شود بدن گرمای بیشتری تولید کند که منجر به بهبود هضم می شود. آب گرمی که برای تهیه خیسانده استفاده می شود، هضم غذا را بهبود می بخشد و علائم یبوست را برطرف می کند.(5)

آب لیمو

اسید سیتریک موجود در لیمو دستگاه گوارش را تحریک می کند و سموم را از بدن دفع می کند.

(هر روز صبح لیمو را در یک فنجان آب فشار دهید یا تکه هایی از لیمو را به یک فنجان چای اضافه کنید).

سنا بگیر

ملین گیاهی “سنا” معمولاً برای درمان یبوست استفاده می شود و در داروخانه ها یافت می شود و می توان آن را بدون نسخه به فروش رساند.

همچنین داروهایی وجود دارد که می توانند به صورت خوراکی یا مقعدی مصرف شوند.

سنا حاوی بسیاری از اجزای گیاهی به نام گلیکولید است که برای تحریک اعصاب در سیستم گوارشی و تسریع روند اجابت مزاج عمل می کند.

سنا برای استفاده بزرگسالان برای دوره‌های کوتاه بی‌خطر تلقی می‌شود، اما اگر علائم ظرف چند روز از بین نرفت باید با پزشک مشورت شود ( زنان باردار، نوزادان یا کسانی که از بیماری های خاصی مانند بیماری التهابی روده رنج می برند، مصرف سنا توصیه نمی شود.

غذاها یا مکمل های حاوی پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک ها برای جلوگیری از یبوست مزمن عمل می کنند، زیرا مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا به یبوست مزمن از عدم تعادل باکتری های موجود در روده رنج می برند.

اعتقاد بر این است که غذاهای حاوی پروبیوتیک باعث بهبود تعادل و جلوگیری از یبوست می شوند.

همچنین برای درمان یبوست با تولید اسید لاکتیک و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه عمل می کند که باعث بهبود حرکت روده می شود تا اجابت مزاج آسان تر شود.

هلو بخور

خوردن هلو سیاه یا آب هلو سیاه به درمان یبوست کمک می کند، زیرا حاوی فیبر و سوربیتول ملین طبیعی است.

به نظر می رسد هلو در درمان یبوست بهتر از فیبر است.

می توانید روزی دو بار هفت هلو بخورید تا نتیجه بگیرید. (بیماران مبتلا به بیماری های التهابی روده باید از خوردن هلو خودداری کنند.

همچنین بخوانید : درمان یبوست با گیاهان دارویی

ملاس

می توانید قبل از خواب یک قاشق ملاس بخورید، زیرا به رفع علائم یبوست در صبح روز بعد کمک می کند.

توصیه می شود ملاس سیاه را انتخاب کنید، زیرا غلظت آن سه برابر بیشتر است و حاوی مقادیر فراوانی ویتامین، مواد معدنی و منیزیم است که به درمان یبوست کمک می کند.

دانه های کنجد

دانه‌های کنجد حاوی اجزای روغنی است که روده‌ها را مرطوب می‌کند، که به رفع علائم یبوست در مورد مدفوع سفت کمک می‌کند.

دانه های کنجد را می توان به سالاد اضافه کرد یا با دانه های قهوه آسیاب کرد.

کشمش

کشمش سرشار از فیبر است و همچنین حاوی اسید تارتاریک است که خاصیت ملین دارد.

یک مطالعه نشان داد که خوردن یک جعبه کوچک کشمش در روز هضم را برای افراد ضعیف بهبود می بخشد.

مشخص است که زردآلو و گیلاس حاوی فیبر هستند و به درمان یبوست کمک می کنند.

روغن کرچک

درمانی که از زمان های قدیم شناخته شده است، روغن کرچک به عنوان یک ملین عمل می کند.

غذاهای دیگر

بهتر است هر یک از موارد زیر را حداقل دو بار در روز (3-5) مصرف کنید:

آلو (خشک یا خشک نشده).
انجیر (هر نوع یا رنگی، خشک یا خشک نشده).
خرما ، اجوا یا خرمای زرد.
موارد دیگری نیز وجود دارد که می تواند به حل مشکل یبوست کمک کند، مانند خوردن عسل با آب با معده خالی.

درمان یبوست با ورزش
مطالعات نشان داده است که ورزش به طرق مختلف بر یبوست تأثیر می گذارد.

زیرا ورزش بر تعداد دفعات استفاده از حمام تاثیری ندارد. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که ورزش به کاهش علائم یبوست در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند

نکته : در توالت فرنگی زیر پاهایتان صندلی کوتاهی قرار دهید، تا عبور مدفوع از روده تسهیل شود.

9 علامت یبوست که باید بدانید

عنوان مقاله ای بود که با هم بررسی کردیم.

هفت روز هفته و ۲۴ ساعت شبانه‌روز پاسخگوی شما هستیم، پارماکلینیک